Lari ke Tea Shop: Teh Hijau dan Menjalankan Ketahanan

Daya tahan berjalan datang dengan tantangan yang unik itu sendiri dan menekankan pada tubuh kita. Kami terus mencari makanan dan minuman yang akan membantu kita untuk menjalankan lebih jauh tanpa kelelahan, pulih lebih cepat, dan mempersiapkan tubuh kita untuk peristiwa besar. Satu minuman yang dapat membantu Anda dengan ketiga adalah teh hijau. Ini telah telah lama dianggap pilihan yang 'sehat' dan alternatif minuman manis atau sangat berkafein lainnya seperti kopi. Ini telah dikaitkan dengan penurunan berat badan ditingkatkan, meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, sebagai runner daya tahan yang peduli dengan kebugaran dan kesehatan kita, itu adalah pilihan yang baik setiap hari. Tapi mungkin berbagai hijau juga harus ras pilihan hari Anda. Apakah Anda tahu bahwa teh hijau memiliki potensi untuk membantu Anda menjalankan lebih lama?

Sebuah penelitian di Jepang yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology; Peraturan, Integratif dan Perbandingan Fisiologi telah menunjukkan teh hijau memiliki potensi untuk meningkatkan daya tahan Anda berjalan. Mereka membandingkan daya tahan pada tikus yang telah diberi ekstrak teh hijau selama 8 minggu, dengan orang-orang yang tidak punya. Mereka menemukan bahwa tikus yang diberi ekstrak teh hijau berlari untuk besar 30% lebih lama dibandingkan mereka yang tanpa teh hijau. Tikus yang memiliki teh hijau juga memiliki tingkat yang lebih tinggi dari glikogen di otot mereka langsung setelah latihan, asam lemak lebih dalam darah mereka dan secara keseluruhan tingkat pernapasan bawah selama latihan. Semua hal ini menunjukkan bahwa tubuh mereka melepaskan bahan bakar lebih untuk otot dan mengirim kurang untuk disimpan sebagai lemak. Pada bulan Agustus 2011, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports menemukan efek yang sama pada manusia selama persidangan bersepeda. Efek yang sama telah ditunjukkan untuk berenang, hanya dalam kasus ada triathletes membaca.

Jadi bagaimana ini bekerja? Mereka telah menyarankan bahwa katekin, zat alami yang ditemukan dalam teh hijau, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selama latihan, tubuh Anda menggunakan energi dan keseimbangan energi diperoleh dari karbohidrat dan lemak dari penting dalam meningkatkan tingkat ketahanan. Kemampuan untuk penyimpanan lemak pemanfaatan untuk ketahanan berjalan telah lama diakui sebagai kunci untuk menjalankan lebih lama. Katekin hadir dalam teh hijau membantu kami untuk memanfaatkan asam lemak sebagai sumber energi selama latihan, dan karena itu membantu kita untuk melepaskan energi untuk menjalankan lebih lama. Para peneliti di Jepang merekomendasikan asupan jangka panjang dari teh hijau dan latihan kebiasaan untuk mempromosikan kapasitas daya tahan. Dalam percobaan ini, teh itu tanpa kafein, jadi bayangkan efek itu dapat memiliki dengan dorongan kafein juga!

Ketika berpartisipasi dalam acara ketahanan, kita mungkin ingin dosis yang baik dari kafein untuk mendapatkan kita berdiri dan berjalan. Kafein dicatat untuk meningkatkan kewaspadaan, dan penambah kinerja membuktikan bahwa membuat menjalankan merasa jauh lebih mudah. Minuman berkafein yang sangat yang dicoba dan diuji baik ras pilihan hari bagi kita. Kadang-kadang, dengan minuman seperti kopi dan cola Namun, kafein tembakan ini datang pada harga dan keasaman kopi atau fizziness dari minuman dapat menyebabkan masalah lambung, mulai dari refluks asam (mulas) sampai marah perut; baik yang sangat welcome pada lari. Teh, juga merupakan sumber kafein, mungkin karena itu dianggap sebagai alternatif minuman pre-balapan yang baik. Teh hanya memiliki sekitar setengah kandungan kafein dari kopi. Sebuah mug kopi, diseduh dari dasar biasanya akan memiliki sekitar pada 60mg setidaknya kafein sedangkan teh hijau akan memiliki 20mg dan teh hitam di sekitar 45mg (tergantung pada apa merek Anda minum dan bagaimana hal itu disiapkan, ini akan bervariasi). Tetapi memiliki asam kurang, dan menjadi nabati, teh jauh lebih ringan dan lebih mudah untuk minum dari kopi, dan dilengkapi dengan berbagai itu sendiri manfaat kesehatan meningkatkan.

Dalam hal pemulihan Anda, teh telah ditemukan memiliki banyak manfaat kesehatan preventif dan restoratif. Bukti menunjukkan bahwa atlet membutuhkan tingkat yang lebih tinggi antioksidan dalam diet mereka untuk memerangi kerusakan oksidatif yang dilakukan oleh latihan, ketika tubuh berfungsi pada tingkat yang lebih cepat daripada mudah dapat memperbaiki itu sendiri. Teh merupakan sumber antioksidan kuat, yang membantu untuk memecah ini dengan produk-latihan, seperti asam laktat. Jumlah antioksidan dalam satu cangkir teh hijau secara kasar setara dengan setengah mangkuk buah atau sayuran. Latihan tingkat tinggi menghasilkan banyak asam laktat dalam sistem kami, dan itu telah ditemukan bahwa tikus yang berolahraga setelah diberi teh hijau memiliki asam laktat secara signifikan kurang dalam darah mereka dibandingkan mereka yang tanpa teh. Tinggi kekebalan untuk kesehatan yang buruk yang berhubungan dengan konsumsi teh hijau juga berarti Anda akan kurang rentan terhadap tenggorokan dan dada masalah (infeksi saluran pernapasan atas) yang kadang-kadang mengganggu orang yang berolahraga pada tingkat tinggi.

Konsumsi teh hijau sebelum latihan juga dikaitkan dengan hasil pasca-latihan yang lebih baik. Ini termasuk gejala yang lebih sedikit tertunda nyeri otot onset (DOM), dan peradangan pasca-latihan kurang, dan efek yang lebih rendah dari stres oksidatif (dengan produk menggunakan banyak oksigen lebih cepat daripada tubuh dapat mengatasi). Flavonoid dalam teh, bila dikonsumsi selama berhari-hari atau minggu sebelum latihan berat dapat membantu untuk memerangi efek stres oksidatif pada tubuh. Pada tahun 2008, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam 'Gizi' jurnal menemukan bahwa itu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh pelatih berat badan laki-laki. Sebuah studi di Amerika menemukan bahwa Theaflavin teh hitam kaya juga meningkatkan pemulihan dengan cara ini untuk laki-laki kuliah-berusia menyelesaikan pelatihan interval. Selain itu, sebuah studi pada tikus menemukan bahwa penggunaan teh hijau jangka panjang menurunkan peradangan pasca-latihan pada otot dan stres oksidatif berikut menuruni bukit berjalan. Ini berarti kurang menyakitkan nyeri otot pasca ras, dan pemulihan lebih cepat untuk peminum teh.

Pertimbangan lain adalah kesehatan gigi kita. Makan makanan ringan bergula dan minuman olahraga pada peristiwa lama, menempatkan kita pada risiko untuk mendapatkan gigi berlubang (karies gigi) pada gigi kami. Terutama peristiwa-peristiwa hari multi-mana membersihkan gigi kita tidak mungkin sebagai menyeluruh seperti itu mungkin di rumah dengan sikat gigi berukuran biasa dan wastafel! Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau dalam istirahat dan dengan makan dikaitkan dengan penurunan kejadian penyakit periodontal. Diperkirakan bahwa katekin dalam teh hijau menghambat pertumbuhan bakteri mulut. Daun teh juga kaya fluoride, yang meningkatkan kesehatan gigi dan mencegah gigi berlubang. Di sebuah sekolah di mana teh hijau diberikan kepada anak-anak setelah makan siang, kejadian karies gigi menurun.